ベルガモットの効果・効能とおすすめの使い方

ベルガモット

こんにちは、アロマライフデザイナーの小田ゆき(@aroma_lifestyle)です。

透明感ある柑橘系の香りが人気の「ベルガモット」。リラックス効果や気分を高める効果があり、心のケアに強い味方となってくれます。

今回は、ベルガモット精油の主な効能やおすすめの使い方をご紹介します。

ベルガモットとは?

ベルガモットはイタリアを原産とするミカン科の柑橘類です。イタリア北部の小都市ベルガモで最初に栽培されたことが名前の由来と言われていますが、定かではありません。

ベルガモットの果実は苦みが強いため食用には向きませんが、紅茶のアールグレイの香りづけ香水や化粧品の香料として幅広く使われています。

ベルガモット

ベルガモット精油はどんな香り?

ベルガモットの皮を圧搾して得られるのがベルガモットのアロマオイル(精油)です。

柑橘系のフレッシュさにやや甘みをプラスした上品な香りで、男女問わず好まれる人気の香りです。

フローラルトーンも持ち合わせているので、華やかな印象も与えてくれます。

また、多くのアロマオイルと相性がよくブレンドも楽しみやすいオイルのひとつです。

学名:Citrus bergamia, Citrus aurantium ssp. bergamia
科名:ミカン科
抽出部位:果皮
抽出方法:圧搾法
主な産地:イタリア、コートジボワール
主な成分:リモネン、酢酸リナリル、リナロール

ベルガモットの主な効果・効能

ここではベルガモットの主な効果・効能をご紹介します。

ストレス・精神疲労を和らげる

ベルガモットは他の柑橘類と異なり、ラベンダーにも含まれる鎮静作用をもつ成分(酢酸リナリル、リナロール)を多く含んでいることから、とくに精神的ストレスに効果を発揮してくれます。

ベルガモットの芳香浴実験では、自律神経系を整え、不安や精神的疲労を軽減するという結果が報告されています。(参考:ベルガモット精油による芳香浴の自律神経系および情動に及ぼす効果

うつ症状の緩和

ベルガモットは「天然の抗うつ剤」と称されるほど、抑うつ症にすばらしい効き目があることで知られています。その効果は研究でも実証されていて、季節性感情障害(SAD)の患者に使用することで、太陽光を浴びたときのような抗うつ効果を与えることがわかっています。

心を鎮静させながらも高揚させる働きがあるため、落ち込んだ心を癒し、明るく前向きな気持ちに導いてくれます。

安眠を促す

ベルガモットには安眠を誘う作用があり、柑橘系の甘い香りが気持ちをリラックスさせて、深い眠りに導いてくれます。とくに、考え事や心配事で頭が冴えて眠れないときには、芳香浴やアロマバスに使うのがおすすめです。

ストレスによる胃腸の不調に

ベルガモットに含まれるリモネンという成分には胃腸の調子を整える働きがあります。そのため、ストレスによる食欲不振や便秘など消化器系のトラブルに役立ちます。

ベルガモットの活用法

お部屋を心安らぐ空間に

仕事が忙しく、気分も下がり気味というときにはアロマディフューザーアロマランプなどでお部屋に香りを広げてみましょう。やさしいシトラスの香りに疲れた心も癒されます。

ラベンダーやゼラニウム、イランイランとのブレンドもおすすめです。

安眠に導く夜のアロマバス

安眠作用のあるベルガモットはお風呂に使うのも効果的。お湯にベルガモット精油を2、3滴落として、よく混ぜて入浴しましょう。1日の疲れもほぐれて、ぐっすり眠ることができます。

※お肌の弱い方は皮膚刺激を感じることがあるため、植物油やはちみつで精油を希釈してからお風呂に入れましょう。

アロマスプレーで気分転換

気分転換にはアロマスプレーが活躍。持ち運びにも便利なので、いつでもどこでもリラックス&リフレッシュできます。

スプレー容器に無水エタノール5mlを入れ、アロマオイル6滴を加えて軽く混ぜる。精製水を25ml入れて蓋をしめてよく振ったら完成。ラベンダーやゼラニウムを組み合わせれば、すっきりフローラル系のフレグランスとしても楽しめます。

ベルガモットと相性の良い香り

柑橘系、ネロリ、レモングラス、ラベンダー、クラリーセージ、ゼラニウム、プチグレン、バジル

ベルガモットを使う際の注意点

ベルガモットの主成分であるテルペン類は希釈濃度や使用量によっては皮膚刺激を感じることがあるので、敏感肌の方は注意しましょう。

また、光毒性の強い成分(ベルガプテン)を含むため、肌への使用後は紫外線を避けましょう。
※日中に使いたい方は、この成分を除去してある精油がおすすめです。ベルガプテンフリー(BGF)もしくはフロクマリンフリー(FCF)という記載があるものを選びましょう。

おわりに

いかがでしたでしょうか?

ベルガモットは精神面に作用するため、心が落ち込んでいるときや、ストレスを感じる時に用いられることが多いアロマオイル(精油)です。

親しみやすいシトラス系の香りは初心者さんにもおすすめ。日頃の疲れのリセットに、ベルガモットを取り入れてみてはいかがでしょうか。

小田ゆき
ベルガモットは私もお気に入りの香りのひとつ。アロマバスに使うことも多いです。疲れている時にベルガモットの香りを嗅ぐと、頭の緊張がほぐれて、体もふわーと楽になります♪

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